Saúde e fitness às vezes parecem assuntos complexos demais.
Se você lê muitas revistas e blogs sobre o assunto (como eu), eles dão uma variedade tão grande de conselhos, que nos deixa até tontos.
Primeiro dizem que ovos, manteiga e carne são ruins para o seu corpo. Aí outras pessoas dizem que estas mesmas coisas, na verdade, são boas. Aí você ouve dizer que correr é bom, e o pessoal da musculação irá dizer que corridas de longa distância não ajudam em nada. Você lerá que levantar pesos é o melhor jeito de entrar em forma, e outros irão rir disso. Você ouvirá milhões de variações para a melhor rotina de exercícios, e sobre quantas vezes por dia comer, ou quantas vezes por semana malhar, e como medir seu desempenho, e quais suplementos tomar … a lista não tem fim.
É o bastante para te fazer querer desistir.
Felizmente, entrar em forma não precisa ser tão complexo.
Na verdade, você pode reduzir isso tudo a duas regras bem simples:
- Matenha seu corpo em movimento sempre que possível,
- Coma uma quantidade moderada de comida de verdade, e integral (com deslizes eventuais).
Eu acredito que se você se focar nestas duas regras por um tempo, você entrará em forma. Fazer somente uma das duas irá melhorar a saúde para muitas pessoas (não todas), mas seria uma saúde incompleta. Fazendo ambas na maioria dos dias, você estará no seu caminho para a saúde e boa forma. Read the rest of this entry »
Tenho que admitir que tenho meus altos e baixos com o hábito de fazer exercício.
E sei bem que não é o hábito mais fácil para a maioria das pessoas. E para a maioria, as experiências consistem em começar e parar e começar novamente. O que é ótimo – não se castigue. O importante é começar de novo.
Os principais problemas
Porque a maioria das pessoas tem dificuldade para fazer do exercício um hábito regular? Há provavelmente um grande número de fatores, mas aqui estão os principais, no meu ponto de vista:
1. É Muito difícil. As pessoas começam com muita vontade e entusiasmo, e estabelecem um grande objetivo. “Eu vou passar a ir na academia uma hora por dia!” Ou “Vou correr 30 minutos todos os dias!” O problema é que o objetivo é muito difícil para sustentar por muito tempo. Pode fazer isso durante alguns dias, mas em breve vai ficar sem energia, e torna-se uma obrigação.
2. Ter objetivos demais. Muitas vezes estabelecemos vários objetivos e queremos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Queremos correr e levantar pesos, e comer de maneira saudável, deixar de comer doces, e parar de beber refrigerantes. Bem, esses são múltiplos objetivos, e assim não se consegue focar no hábito do exercício, ao tentar fazer todos os outros objetivos ao mesmo tempo. Ou então começamos com um objetivo, mas depois arranjamos outro, e nos esquecemos do primeiro.
3. Falta de motivação. O problema muitas vezes não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progressos, convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito, recompensar-se com pequenos “prêmios” cada vez que atingir um objetivo, comprometer-se publicamente, e muitas outras formas.
4 Passos Simples
O que fazer para resolver esses problemas? Simplifique. Aqui estão os 4 passos simples para incluir o hábito de fazer exercício físco na sua rotina. Pode usar estes 4 passos para iniciar qualquer hábito/objetivo que queira na sua vida. Read the rest of this entry »
Recentemente, eu comemorei o meu primeiro aniversário de parar de fumar. Bem, o aniversário de para definitivamente, porque como a maioria dos fumantes, eu tentei muitas vezes antes de conseguir. Mas eu gostaria de dividir com vocês as 10 coisas que me ajudaram a parar definitivamente enquanto outras falharam.
1. Comprometa-se totalmente. Quando as pessoas falham é porque não estão totalmente convencidas. Decidem que querem parar de fumar mas a voz dentro da cabeça continua a dizer que ela irá falhar. Para que o compromisso seja total, deve se comprometer consigo mesmo, mas principalmente perante os outros. Estabeleça um plano para parar de fumar. Crie um blog sobre o assunto. Faça uma promessa a alguém de quem goste. Conte à sua família e amigos que está parando de fumar. Frequente um fórum. Terá suas recompensas. Muitos destes conselhos estão nas dicas seguintes, mas o principal é que ao fazer isto mostra que está totalmente empenhado, e que não vai nunca mais voltar atrás. Assim torna-se mais difícil desistir.
2. Faça um plano. Você não pode simplesmente acordar e dizer: “Eu vou deixar de fumar hoje.” Tem de preparar a si mesmo. Planear. Ter um sistema de recompensas, um sistema de apoio, e uma pessoa a quem possa recorrer se você estiver em apuros. Anote o que vai fazer quando aparecer o súbito desejo de fumar. Imprima e cole na parede, em casa e no trabalho. Se esperar até chegar o desejo por um cigarro para descobrir o que vai fazer, já desistiu. Tem que estar preparado quando essa vontade chegar e saber como reagir. Read the rest of this entry »
Normalmente, escrevo artigos sobre como passar mais tempo com os filhos, mas hoje falaremos sobre outro aspecto importante da família: casais. Se você tem uma pessoa que significa algo para você, eu recomendo que você mantenha o relacionamento vivo e encontre formas de mostrar a apreciação que sentem um pelo outro, toda semana. E todo dia, se possível.
Procure formas pequenas e baratas de ser romântico, e isso irá trazer um retorno ótimo ao seu relacionamento de inúmeras maneiras.
Por que baratas? Bem, você pode alugar uma limusine e levar sua esposa num restaurante francês, ou levá-la a uma viagem aos Alpes, ou alugar um estádio e contratar os Dois Tenores para cantar músicas de amor, enquanto a OSESP toca ao fundo. Eu não sei você, mas eu só posso pagar algo assim uma vez por mês. O resto do tempo, eu tenho que ser um pouco pão-duro.
Antes de entrarmos na lista, vamos dar uma olhada em algumas notas em como usá-la: Read the rest of this entry »
Eu dirijo devagar hoje em dia. Eu costumava ser meio que um maníaco dirigindo (pergunte à minha esposa), passando todo mundo e pisando fundo no acelerador, eu também ficava sempre nervoso quando as pessoas dirigiam devagar, me impedindo de correr. Dirigir era uma experiência estressante.
Não mais. Hoje em dia, dirigir é muito mais uma experiência serena, muito mais calma, e eu aproveito muito mais.
Eu olho a minha volta e vejo outros motoristas, e fico imaginando se eles precisam mesmo chegar no lugar tão rápido, e se quando chegarem lá eles vão desacelerar um pouco a mente. Eu penso se vale realmente a pena, queimar toda essa gasolina e ficar tão nervoso e arriscar tantas vidas. Aí eu penso sobre outras coisas, porque dirigir para mim se tornou um tipo de contemplação.
Eu recomendo, de coração, que você comece a dirigir mais devagar – por muitas razões, mas uma das melhores razões é que isso me fez uma pessoa muito mais feliz. É um passo tão simples de dar, mas faz uma incrível diferença.
Recentemente, um leitor chamado Vadim me escreveu com o seguinte comentário sobre dirigir em alta velocidade: Read the rest of this entry »
Se sua semana fossem sete baldes, e você você enchendo cada balde sem planejar, você encheria com pedregulhos e grãos de areia e qualquer poeirinha que viesse no caminho… daí não teria lugar para as Pedras Grandes. Seus baldes enchem mais rápido do que você percebe, e quando eles estão cheios, acabou. Não dá para comprar baldes maiores.
O que você pode fazer é colocar as Pedras Grandes primeiro, e encher de areia e pedregulhos em volta delas.
As Pedras Grandes são as coisas importantes que você tem que fazer esta semana. Um relatório, lançar um novo website, ir à academia, passar mais tempo com sua esposa e seus filhos, alcançar seus sonhos. Estes Pedras Grandes vão sempre ficando fora dos baldes, semana após semana, porque nunca temos tempo para elas – nossos dias se esgotam muito rápido, e antes de percebermos, semanas se passaram e as Pedras Grandes ainda estão do lado dos baldes, intocadas.
Planeje sua semana com antecedência, colocando as Pedras Grandes primeiro. Read the rest of this entry »
Um dos problemas em nosso dia-a-dia é que muitos de nós corremos o dia todo, sem muito tempo para nada… e quando temos um tempinho para comer, comemos depressa.
Isso leva a uma vida estressante e não muito saudável.
E com uma simples mas poderosa ação: comer devagar, nós podemos reverter este estilo de vida imediatamente. Será que é difícil? É só dar mordidas menores, mastigar mais devagar e por mais tempo cada pedaço, e saborear a refeição por mais tempo.
É claro que cada refeição durará uns minutos a mais, mas isso pode ter efeitos profundos.
Você pode ter ouvido falar do Movimento Slow Food, começou na Itália há quase duas décadas para contra-atacar o movimento fast food. Um é o contrário do outro. Read the rest of this entry »
Não faz muito tempo, eu falei sobre a importância da rotina matinal … é uma grande forma de incorporar seus objetivos ao seu dia-a-dia. É uma bela hora do dia, quando está tudo calmo e o mundo está dormindo.
Mas tem outra parte do dia que eu adoro, e que pode trazer grandes benefícios para você ao custo de somente 10-30 minutos por dia: a hora antes de dormir.
Se você está seguindo meu conselho em como aprender a acordar cedo (se não está, tente!), então você já está dormindo mais cedo, e talvez lendo na cama para dormir, para que não fique cansado de manhã. Bem, de 10 a 30 minutos antes de ir para a cama, tente uma rotina noturna que fará uma grande diferença para sua manhã. Read the rest of this entry »
Eu mencionei isso brevemente em Minha Rotina Matinal, mas eu gostaria de explicar um pouco mais sobre as MITs (Most Important Tasks – Tarefas Mais Importantes). Não é um conceito original, mas é um que eu uso diariamente e que me ajuda tremendamente.
É bem simples: sua MIT é a tarefa que você mais quer finalizar hoje. No meu caso, eu escolho três MITs – as três coisas que eu devo realizar hoje. Eu faço mais do que três coisas no dia? Claro. Mas a idéia de que não importa o que mais eu faça hoje, estas três coisas eu tenho que ter certeza de que vou fazer. Então, a MIT é a primeira coisa que eu faço cada dia, logo depois de tomar um copo d’água para acordar.
E o ponto chave para a MIT para mim é: pelo menos uma destas Tarefas Mais Importantes deve ser relacionada a um dos meus objetivos. Enquanto as outras duas podem ser coisas do trabalho (e geralmente são), uma deve ser a próxima ação de um objetivo. Isto me assegura que estou me movendo nas direção de meus objetivos todos os dias. Read the rest of this entry »
Eu sei, o Steve Pavlina já escreveu sobre isso (inglês), mas eu achei que começar a acordar cedo foi uma das melhores coisas que eu fiz ano passado, e eu pensei em espalhar algumas dicas. Recentemente, postei sobre minha rotina matinal, e pensei que talvez vocês queiram saber como acordar às 4h30 da manhã.
Por muitos anos, eu acordei tarde. Eu adorava dormir até tarde. Até que as coisas mudaram, porque eu tinha que acordar entre 6 e 6h30 para fazer o lanche das crianças e arrumá-los para a escola. Mas no ano passado, eu decidi que treinaria minha primeira maratona, e decidi que precisava correr de manhã ou não teria tempo para minha família.
Então eu resolvi que iria criar o hábito de acordar cedo. Comecei por acordando às 5h30, depois às 5h00. Quando se tornou um hábito e eu tinha que acordar às 3h30 ou 4h00 para uma corrida, não era problema. E quando eu decidi participar do NaNoWriMo, resolvi acordar às 4h00 para escrever por pelo menos uma hora por dia. Agora que completei o meu objetivo de escrever um romance, eu não preciso acordar mais tão cedo, mas eu marquei comigo mesmo um compromisso que cumpro alegremente de acordar às 4h30. Alguns dias, quando estou muito cansado (se eu durmo tarde), eu acordo às 5h00 ou 5h30, mas ainda sim é bem mais cedo do que costumava acordar. Read the rest of this entry »