Hábitos Zen

Se sua semana fossem sete baldes, e você você enchendo cada balde sem planejar, você encheria com pedregulhos e grãos de areia e qualquer poeirinha que viesse no caminho… daí não teria lugar para as Pedras Grandes. Seus baldes enchem mais rápido do que você percebe, e quando eles estão cheios, acabou. Não dá para comprar baldes maiores.

O que você pode fazer é colocar as Pedras Grandes primeiro, e encher de areia e pedregulhos em volta delas.

As Pedras Grandes são as coisas importantes que você tem que fazer esta semana. Um relatório, lançar um novo website, ir à academia, passar mais tempo com sua esposa e seus filhos, alcançar seus sonhos. Estes Pedras Grandes vão sempre ficando fora dos baldes, semana após semana, porque nunca temos tempo para elas – nossos dias se esgotam muito rápido, e antes de percebermos, semanas se passaram e as Pedras Grandes ainda estão do lado dos baldes, intocadas.

Planeje sua semana com antecedência, colocando as Pedras Grandes primeiro. Read the rest of this entry »

Um dos problemas em nosso dia-a-dia é que muitos de nós corremos o dia todo, sem muito tempo para nada… e quando temos um tempinho para comer, comemos depressa.

Isso leva a uma vida estressante e não muito saudável.

E com uma simples mas poderosa ação: comer devagar, nós podemos reverter este estilo de vida imediatamente. Será que é difícil? É só dar mordidas menores, mastigar mais devagar e por mais tempo cada pedaço, e saborear a refeição por mais tempo.

É claro que cada refeição durará uns minutos a mais, mas isso pode ter efeitos profundos.

Você pode ter ouvido falar do  Movimento Slow Food, começou na Itália há quase duas décadas para contra-atacar o movimento fast food. Um é o contrário do outro. Read the rest of this entry »

Não faz muito tempo, eu falei sobre a importância da rotina matinal … é uma grande forma de incorporar seus objetivos ao seu dia-a-dia. É uma bela hora do dia, quando está tudo calmo e o mundo está dormindo.

Mas tem outra parte do dia que eu adoro, e que pode trazer grandes benefícios para você ao custo de somente 10-30 minutos por dia: a hora antes de dormir.

Se você está seguindo meu conselho em como aprender a acordar cedo (se não está, tente!), então você já está dormindo mais cedo, e talvez lendo na cama para dormir, para que não fique cansado de manhã. Bem, de 10 a 30 minutos antes de ir para a cama, tente uma rotina noturna que fará uma grande diferença para sua manhã. Read the rest of this entry »

Eu mencionei isso brevemente em Minha Rotina Matinal, mas eu gostaria de explicar um pouco mais sobre as MITs (Most Important Tasks – Tarefas Mais Importantes). Não é um conceito original, mas é um que eu uso diariamente e que me ajuda tremendamente.

É bem simples: sua MIT é a tarefa que você mais quer finalizar hoje. No meu caso, eu escolho três MITs – as três coisas que eu devo realizar hoje. Eu faço mais do que três coisas no dia? Claro. Mas a idéia de que não importa o que mais eu faça hoje, estas três coisas eu tenho que ter certeza de que vou fazer. Então, a MIT é a primeira coisa que eu faço cada dia, logo depois de tomar um copo d’água para acordar.

E o ponto chave para a MIT para mim é: pelo menos uma destas Tarefas Mais Importantes deve ser relacionada a um dos meus objetivos. Enquanto as outras duas podem ser coisas do trabalho (e geralmente são), uma deve ser a próxima ação de um objetivo. Isto me assegura que estou me movendo nas direção de meus objetivos todos os dias. Read the rest of this entry »

Eu sei, o Steve Pavlina já escreveu sobre isso (inglês), mas eu achei que começar a acordar cedo foi uma das melhores coisas que eu fiz ano passado, e eu pensei em espalhar algumas dicas. Recentemente, postei sobre minha rotina matinal, e pensei que talvez vocês queiram saber como acordar às 4h30 da manhã.

Por muitos anos, eu acordei tarde. Eu adorava dormir até tarde. Até que as coisas mudaram, porque eu tinha que acordar entre 6 e 6h30 para fazer o lanche das crianças e arrumá-los para a escola. Mas no ano passado, eu decidi que treinaria minha primeira maratona, e decidi que precisava correr de manhã ou não teria tempo para minha família.

Então eu resolvi que iria criar o hábito de acordar cedo. Comecei por acordando às 5h30, depois às 5h00. Quando se tornou um hábito e eu tinha que acordar às 3h30 ou 4h00 para uma corrida, não era problema. E quando eu decidi participar do NaNoWriMo, resolvi acordar às 4h00 para escrever por pelo menos uma hora por dia. Agora que completei o meu objetivo de escrever um romance, eu não preciso acordar mais tão cedo, mas eu marquei comigo mesmo um compromisso que cumpro alegremente de acordar às 4h30. Alguns dias, quando estou muito cansado (se eu durmo tarde), eu acordo às 5h00 ou 5h30, mas ainda sim é bem mais cedo do que costumava acordar. Read the rest of this entry »

Hoje eu começo um novo hábito: minha rotina matinal (para dizer a verdade, eu comecei há alguns dias). Todo este mês eu me focarei em fazer da minha rotina matinal um hábito diário.

Na verdade, eu já tentei diferentes versões de uma rotina matinal no ano passado, e gostei muito. Mas eu nunca consegui ficar com uma pra valer por um mês inteiro ou mais, e este é o objetivo deste mês.

A razão de eu gostar de ter uma rotina matinal é que além de dar um sentido e um clima de paz no meu dia, eu tenho a garantia de que vou resolver certas coisas toda manhã… estas certas coisas são os meus objetivos. Estou separando o tempo da manhã como um tempo de paz e quietude, e um tempo para dar pequenas passos todos os dias em direção aos meus objetivos.

Abaixo está minha rotina matinal, no momento (sujeita a alterações): Read the rest of this entry »

Você geralmente vê artigos sobre como desestressar e relaxar depois de um dia estressante, o que é útil, mas mais importante seria acabar com o problema pela raiz, e eliminar o stress antes mesmo dele acontecer.

Modificando pontos chave de sua vida, e mudando certos hábitos, você pode eliminar a maioria (não todas) as fontes de stress em sua vida.

Eu não acredito que uma vida sem stress algum seja possível. Stress é responsável pelos desafios da vida, e uma vida sem desafios seria chata demais para contemplar. Entretnto, eu acredito que a maior parte do stress em nossa vida é desnecessária, e pode ser eliminada tomando alguns passos simples (e outros não tão simples assim). Isto não pode ser feito da noite para o dia – Eu venho eliminando fontes de stress na minha vida já há algum tempo, e ainda não terminei. Mas creio que seja um objetivo que vale a pena. Read the rest of this entry »