Hábitos Zen

Você geralmente vê artigos sobre como desestressar e relaxar depois de um dia estressante, o que é útil, mas mais importante seria acabar com o problema pela raiz, e eliminar o stress antes mesmo dele acontecer.

Modificando pontos chave de sua vida, e mudando certos hábitos, você pode eliminar a maioria (não todas) as fontes de stress em sua vida.

Eu não acredito que uma vida sem stress algum seja possível. Stress é responsável pelos desafios da vida, e uma vida sem desafios seria chata demais para contemplar. Entretnto, eu acredito que a maior parte do stress em nossa vida é desnecessária, e pode ser eliminada tomando alguns passos simples (e outros não tão simples assim). Isto não pode ser feito da noite para o dia – Eu venho eliminando fontes de stress na minha vida já há algum tempo, e ainda não terminei. Mas creio que seja um objetivo que vale a pena.

Vamos primeiro ver um exemplo – é um extremo, mas exemplifica a típica fonte de stress na vida das pessoas. Digamos que Fred se levanta de manhã, atrasado, e agora tem que se apressar para se arrumar. Ele está tão apressado que derrama café em sua camisa e tem que trocar, e ainda precisa fazer a barba. Ele acaba de passar pela porta, mas agora precisa entrar de novo porque esqueceu a carteira. Ele entra no carro e percebe que esqueceu a chave.

Agora ele está no caminho para o trabalho e está parado do trânsito – ele fica muito nervoso quando alguém o corta. Ele buzina e xinga as pessoas ao redor e chega ao trabalho atrasado e de mau humor. Sua mesa está coberta de pilhas de papel e ele não consegue achar o relatório que precisa terminar hoje. A caixa de entrada dele está quase derramando e um alerta do seu e-mail avisa que ele tem 36 mensagens para responder. Ele sabe que está atrasado em dois projetos e seu chefe não está nada feliz. ele tem que terminar 5 tarefas antes da reunião das 11h, e tem reuniões a tarde toda.

Você pegou a idéia. O dia dele não foi nada bom, e ele pega o trânsito da hora do rush na volta para casa também. Ele chega em casa tarde, exausto, completamente estressado, sua mente ainda nos projetos atrasados e ainda incompletos, sua ainda-cheia caixa de entrada e todas as outras coisas se empilhando que ele vai ter que encarar amanhã. A casa está uma bagunça e ele se desentende com a família. Seus filhos não guardou as coisas como ele disse para que fizessem ontem, então ele também grita com eles. Ele tem um jantar rápido e sem graça na frente da TV e fica assistindo até ir para cama tarde.

Como eu disse, isso é um tanto quanto extremo, mas você pode ver através desta ilustração algumas das coisas que estressam as pessoas. Existem muitas mais, é claro, mas eu não vou cobrir todas elas aqui.

Mas estas fontes de stress podem ser eliminadas com um pouco de reflexão. Veja como:

1. Identifique as fontes de stress. Este é o passo mais importante de todos, porque identificar suas fontes de stress é o primeiro passo para eliminá-las. Separe 10 minutos para pensar sobre o que te estressa durante o dia. Quais as coisas que acontecem semanalmente que te stressam? Que pessoas, atividades ou coisas causam stress em sua vida? Faça uma lista de 10 tópicos, veja qual deles podem ser eliminados e comece a agir. Para aqueles que não podem ser eliminados, encontre modos de torná-los menos estressantes.
2. Elimine compromissos desnecessários. Todos nós temos muitos compromissos na vida, começando com trabalho, mas também incluindo compromissos relacionados às crianças, aos nossos cônjuges, coisas para fazer em casa, outra família, outros projetos familiares, religiosos, cívicos, hobbies, atividades online, entre outros. Considere cada um deles, quanto de stress gera e o quanto de benefício você tem. Faça o que for necessário para cortar os compromissos que mais te estressam sem dar muito valor. Faça isso já!
3. Procrastinação. Todos nós procrastinamos, é claro. Mas deixar as coisas acumularem nos estressa. Ache bons modos de fazer as coisas agora (forme um hábito) e deixe sua caixa de entrada e sua mesa zeradas. Leia 20 Procrastination Hacks (inglês) para mais idéias.
4. Desorganização. Somos todos desorganizados, até certo ponto. Mesmo se organizamos algo, e colocamos um bom sistema para mantê-lo desta forma, as coisas tendem a mover na direção do caos com o tempo. Mas desorganização estressa, em termos de poluição visual, e em dificultar encontrarmos o que precisamos. Separe o tempo necessário para organizar as coisas na sua vida. Começando com sua mesa e os papéis de casa e depois indo para outras áreas.
5. Atrasos. Estar atrasado sempre nos estressa. Nós temos que nos apressar para nos arrumarmos, apressar para chegar lá, e nos estressar  o tempo todo sobre como vai pegar mal. Adquira o hábito de chegar cedo e este stress desaparece. Faça um esforço consciente para começar a chegar mais cedo e sair mais cedo de casa. Isso também ajuda a deixar o trânsito menos estressante. Cronometre quanto tempo você realmente demora para se arrumar e quanto tempo demora para chegar até o lugar que necessita. Quando você sabe estes tempos, fica mais fácil planejar chegar 10 minutos mais cedo. É um ótimo sentimento.
6. Controlar. Nós não somos os mestres deste universo. Eu sei que às vezes gostaríamos de ser, mas agindo assim é receita certa para se estressar. Tentar controlar situações e pessoas não funciona, e serve apenas para aumentar sua ansiedade. Aprenda a deixar pra lá, e aceitar a forma como as pessoas fazem as coisas, e aceitar os acontecimentos diferentes do que você previa ou gostaria que fosse. A única coisa que você pode controlar é a você mesmo. Também aprenda a separar você de suas tarefas, e aprenda a delegá-las. Aprender a deixar pra lá a necessidade de controlar os outros e as situações que nos cerca é um grande passo para a eliminação do stress.
7. Multitarefas. Ter múltiplas tarefas acontecendo ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas na verdade nos previne de focar de verdade em uma tarefa e completá-la – e nos estressa pra caramba neste meio-tempo. Aprenda a fazer uma coisa por vez.
8. Elimine os vampiros de energia. Se você já analizou sua vida (primeiro passo) e achou coisas que te estressam, você também notou coisas que drenam sua energia. ALgumas coisas na nossa vida nos deixam mais exaustas que outras, com menos valor. Identifique-as e elimine-as. Você terá muito mais energia e muito menos stress. Felicidade energiza.
9. Evite pessoas difíceis. Você sabe quem eles são. E se parar para pensar um minuto, irá identificar todas as pessoas em sua vida – chefes, colegas de trabalho, clientes, amigos, parentes etc – que fazem sua vida mais difícil. Você pode confrontá-los, mas certamente isso será difícil. Simplesmente delete-os de sua vida.
10. Simplifique a vida. Simplificar, claro, é um grande tema aqui neste blog. Simplifique suas rotinas, seus compromissos, sua dieta de informação, seus cômodos poluídos, o monte de coisas acontecendo em sua vida … e tenha menos stress como resultado.
11. Desmarque na agenda. Crie mais períodos de tempo abertos em sua vida. Não é necessário agendar cada minuto de nossas vidas. Aprenda a evitar reuniões (inglês), mantenha grandes blocos de seu tempo para trabalhar em nossas tarefas importantes ou para cuidar de de uma só vez de tarefas menores. Quando alguém pede para agendar uma reunião, tente resolver por e-mail ou telefone… se não for possível, evite marcar na agenda. Peça para ligar na hora e ver se você está livre. Você irá adorar ter esta liberdade.
12. Desacelere. Em vez de correr pela vida, aprenda a ir devagar (inglês). Saboreie a comida, curta as pessoas à sua volta, curta a natureza. Este passo sozinho pode economizar um montão de stress.
13. Ajude os outros. Pode parecer contraditório adicionar mais tarefas à sua vida tentando ajudar outras pessoas (afinal, você já tem bastante coisa para fazer, não é?), mas se você fosse adicionar qualquer coisa em sua vida, deveria ser isso. Ajudar aos outros, sendo voluntário ou apenas fazendo um esforço para agir com compaixão para com as pessoas que você conhece, não apenas lhe dá um sentimento muito bom, como também diminui o seu nível de stress. É claro que isso não funciona se você tentar controlar os outros, ou ajudar de uma forma apressada e frenética – aprenda a pegar leve, curta você mesmo, e deixe as coisas acontecerem enquanto você trabalha para tornar a vida dos outros melhor.
14. Relaxe durante o dia. É importante tirar mini-breaks durante o dia de trabalho. Pare o que está fazendo, massageie seus ombros e pescoço, levante e se alongue, ande um pouco, beba um pouco d’água. Saia um pouco e aprecie o ar fresco e o céu. Converse com alguém que você goste. A vida não deve ser somente produtividade. Você deveria também evitar usar ferramentas online (como msn, orkut etc) como sua atividade desestressante – saia do computador para relaxar.
15. Largue o emprego. Esta é drástica, e provavelmente drástica demais para a maioria. Mas é bem provável que o seu emprego seja, de longe, sua maior fonte de stress. Sair de sua rotina 9-às-5, automatizar sua renda (inglês),  e encontrar algo que você realmente ame fazer, algo pelo qual é apaixonado, irá criar uma vida positiva e muito menos estressante. Pense um pouco nisso antes de descartar esta possibilidade — devem haver possibilidades que você não considerou.
16. Simplifique sua lista de tarefas. Tentar fazer tudo em sua longa lista de tarefas irá, definitivamente, lhe estressar. Aprenda a simplificar sua lista de tarefas para apenas as tarefas essenciais (inglês), e você irá curtir o processo muito mais.
17. Exercite-se. Este é um conselho comum para aliviar o stress, e é comum porque funciona… e também é um método de prevenir o stress. Exercício ajuda a liberar o stress, e lhe dá um tempo só seu para refletir e pensar, e o mais importante, te deixa em forma. Uma pessoa em forma é melhor equipada para lidar com o stress. Um outro fator importante: não ser saudável pode ser uma grande fonte de stress (especialmente quando você precisa ir ao hospital), e exercício pode prevenir isso.
    
18. Coma comida saudável. Este também é um método de prevenir o stress, é claro. Fique mais saudável e uma boa parte do stress desaparecerá. Eu também descobri que, para mim, comida oleosa me deixa num humor pior e contribui para aumentar o stress imediatamente.
19. Seja agradecido. Esta pode não ser tão óbvia para uns quanto para outros, mas desenvolver uma atitude de gratidão é uma forma de pensar positivo, ajudando a eliminar o pensamento negativo de sua vida, reduzindo pois o stress. Aprenda a ser grato pelo que tem, e pelas pessoas em sua vida. Com esta forma de ver a vida, o stress irá diminuir e a felicidade aumentar. É uma fórmula campeã.
20. Ambiente Zen. Tome o tempo e a atitude necessárias para despoluir o seu ambiente de trabalho (como mencionado acima) e depois que fizer isso, deixe sempre sua mesa e ambiente de trabalho despoluídos, e as coisas em sua casa, até que você tenha criado um ambiente simples, apaziguador e zen (inglês). Será muito menos estressante trabalhar num ambuente assim do que em um poluído visualmente, desorganizado e cheio de distrações.

Para ver o post original em inglês, clique aqui.

1. adelaide albano diz:
   junho 25th, 2009 às 21:33

   Qualidade de vida não se compra como um kit,
   mas, se conquista dia á dia com informações,mudança de estilo de vida.Esse texto,sensibiliza , serve como ferramenta para a descoberta dos agentes stressores da vida moderna!!!!!!!!excelente!Parabéns!!!!

   Adelaide

2. 20 Formas de Eliminar o estresse de Sua Vida : Receitas e Nutrição diz:
   outubro 7th, 2009 às 17:31

   [...] Fonte: HábitosZen [...]