10 Dicas Para Parar de Fumar
Recentemente, eu comemorei o meu primeiro aniversário de parar de fumar. Bem, o aniversário de para definitivamente, porque como a maioria dos fumantes, eu tentei muitas vezes antes de conseguir. Mas eu gostaria de dividir com vocês as 10 coisas que me ajudaram a parar definitivamente enquanto outras falharam.
1. Comprometa-se totalmente. Quando as pessoas falham é porque não estão totalmente convencidas. Decidem que querem parar de fumar mas a voz dentro da cabeça continua a dizer que ela irá falhar. Para que o compromisso seja total, deve se comprometer consigo mesmo, mas principalmente perante os outros. Estabeleça um plano para parar de fumar. Crie um blog sobre o assunto. Faça uma promessa a alguém de quem goste. Conte à sua família e amigos que está parando de fumar. Frequente um fórum. Terá suas recompensas. Muitos destes conselhos estão nas dicas seguintes, mas o principal é que ao fazer isto mostra que está totalmente empenhado, e que não vai nunca mais voltar atrás. Assim torna-se mais difícil desistir.
2. Faça um plano. Você não pode simplesmente acordar e dizer: “Eu vou deixar de fumar hoje.” Tem de preparar a si mesmo. Planear. Ter um sistema de recompensas, um sistema de apoio, e uma pessoa a quem possa recorrer se você estiver em apuros. Anote o que vai fazer quando aparecer o súbito desejo de fumar. Imprima e cole na parede, em casa e no trabalho. Se esperar até chegar o desejo por um cigarro para descobrir o que vai fazer, já desistiu. Tem que estar preparado quando essa vontade chegar e saber como reagir.
3. Saiba a sua motivação. Quando a vontade aparecer, a sua mente vai dizer. “Qual é o problema?” E assim vai acabar por se esquecer porque é que está deixando o tabaco. Saiba porque quer parar antes que a vontade chegue. É por causa dos seus filhos? Por causa da esposa? Por uma questão de saúde? Para praticar mais esportes? Porque a gatinha em que está interessado não gosta de fumantes? Tenha uma boa razão ou razões para deixar de fumar. Faça uma lista. Imprima e cole-a numa parede. E lembre-se desses motivos, todos os dias, a cada instante.
4. Não dar uma pausa, nunca. A mente é uma coisa complicada. Vai dizer que um cigarro não vai fazer diferença, que é só um. E é difícil argumentar com essa lógica, especialmente quando você está no meio de um impulso para pegar no cigarro. E esses momentos são super difíceis de controlar. Não desista. Diga a si mesmo, antes que o impulso para fumar chegue, que não vai dar uma pausa, nunca mais, que está proibido de fumar. Porque a verdade é, que só um cigarro vai estragar tudo. Um cigarro leva a um segundo e um terceiro, e em breve já não é um ex-fumante, porque já voltou fumar. Não se engane. Um único cigarro irá quase sempre levar a uma recaída. NÃO FUME NENHUM CIGARRO!
5. Participar de um forum. Pode realmente ajudar porque assim irá se sentir tão sozinho quando está infeliz por não poder fumar. Entre em uma comunidade do orkut, apresente-se, conheça outros que estão passando pela mesma coisa, escreva sobre a sua experiência, e leia sobre outros que são ainda piores do que você. E eles vão comemorar com você enquanto consegue chegar ao final do primeiro dia, do dia 2, 3 e 4, a semana 1 e além. É muito divertido.
6. Recompense-se. Defina um plano para a sua recompensa. Definitivamente, você precisa recompensar-se, após o primeiro dia, e o segundo, e o terceiro. Pode fazer o mesmo para o quarto, se quiser, mas definitivamente após a semana 1 e semana 2. E o 1º mês e 2º mês. E 6 meses e um ano. Faça com que sejam boas recompensas, que vai esperar com ansiedade: CDs, livros, DVDs, roupa, sapatos, uma massagem, jantar fora no seu restaurante favorito, um fim de semana num hotel … o que puder pagar. Faça ainda melhor: junte o que teria gasto em tabaco diariamente (e ao fim de um ano não é pouco). Esta é a sua recompensa. Aproveite! Celebre o seu maior sucesso! Você merece.
7. Espere. Se tive uma vontade irresistível de fumar, aguarde. Faça o seguinte: Inspire profundamente 10 vezes. Beba água. Coma alguma coisa (de preferência coisas saudáveis já que algumas pessoas têm tendência a engordar quando deixam de fumar). Telefone a alguém que o apoie. Escreva um post no seu forúm ou Blog. Faça exercício. FAÇA o que for preciso, mas ESPERE, ESPERE, ESPERE. Se fizer isso, a vontade acaba por ir embora. Quando isso acontecer, comemore! Lide com um impulso de cada vez, e vai conseguir.
8. Substitua hábitos negativos por positivos. O que você faz quando está estressado? Se atualmente costuma reagir ao stress com um cigarro, então precisa encontrar algo para fazer como substituto. Respiração, auto-massagem do pescoço e ombros, e exercício físico podem fazer maravilhas. Outros hábitos que incluem o cigarro, como a primeira coisa que você faz de manhã, ou o que faz no carro, ou onde quer que normalmente fume, deve ser substituído por um hábito melhor e mais positivo. Descubra algo que lhe dê prazer .
9. Ultrapasse as primeiras semana que depois fica mais fácil. A parte mais difícil de ultrapassar são os primeiros dois dias. Se passar essa fase, significa que passou a fase de retirada da nicotina do seu sistema, o resto é sobretudo mental. Mas todos os dias da primeira semana são um inferno. Depois disso, começa a ficar mais fácil. A segunda semana ainda é difícil, mas não tão infernal como a primeira. Depois desta fase, torna-se mais fácil. Vai ter de lidar com um forte desejo ocasional, mas se souber o que quer e se sentir confiante consegue vencer qualquer coisa.
10. Se cair, levante-se. E aprenda com seus erros. Sim, todos falham. Isso não significa que temos problemas ou que somos perdedores ou que nunca poderemos ter êxito. Se cair, não é o fim do mundo. Levante-se, sacuda-se, e tente novamente. Todos falham inúmeras vezes antes de serem bem sucedidos. Mas cada um desses fracasso pode ensinar-lhe alguma coisa. Pode repetir os mesmos erros várias vezes, mas um dia finalmente vai aprender. Descubra quais são os obstáculos para o seu sucesso, e planeje como superá-los, em vez de desistir. E não espere alguns meses até á sua próxima tentativa. Dê a si mesmo a alguns dias para planejar e se preparar, comprenetrar-se totalmente, e voltar à luta!
Dica Bonus 11: PENSAR POSITIVO. Esta é a dica mais importante de todas. O melhor fica para o fim. Se tiver uma atitude positiva, de “eu posso”, por mais piegas que possa soar, será bem sucedido. Confie. Funciona. Diga que pode fazê-lo, e fará. Diga a si mesmo que não consegue fazê-lo, e definitivamente não vai conseguir. Quando as coisas ficarem difíceis , pense positivo! Vai conseguir ultrapassar o impulso de fumar. Você pode ultrapassar as primeiras semanas. E vai conseguir. Eu consegui. Milhões de pessoas conseguiram. Nós não somos melhores que você.
Postado originalmente em inglês aqui.
junho 30th, 2009 às 22:07
oi parei defumar faz uma semana amanha, mas ja me sinto um nova pessoa .fumei por 12 anos hoje tem 27 e nao quero mas esta rotina em minha vida tenho certeza que vou obter sucesso abraço a todos priscylla costta…
julho 1st, 2009 às 0:40
parabéns, Priscylla. Se vc está lendo sobre o assunto é porque quer realmente continuar assim. Um abraço!