Hábitos Zen

Saúde e fitness às vezes parecem assuntos complexos demais.

Se você lê muitas revistas e blogs sobre o assunto (como eu), eles dão uma variedade tão grande de conselhos, que nos deixa até tontos.

Primeiro dizem que ovos, manteiga e carne são ruins para o seu corpo. Aí outras pessoas dizem que estas mesmas coisas, na verdade, são boas. Aí você ouve dizer que correr é bom, e o pessoal da musculação irá dizer que corridas de longa distância não ajudam em nada. Você lerá que levantar pesos é o melhor jeito de entrar em forma, e outros irão rir disso. Você ouvirá milhões de variações para a melhor rotina de exercícios, e sobre quantas vezes por dia comer, ou quantas vezes por semana malhar, e como medir seu desempenho, e quais suplementos tomar … a lista não tem fim.

É o bastante para te fazer querer desistir.

Felizmente, entrar em forma não precisa ser tão complexo.

Na verdade, você pode reduzir isso tudo a duas regras bem simples:

1. Matenha seu corpo em movimento sempre que possível,
2. Coma uma quantidade moderada de comida de verdade, e integral (com deslizes eventuais).

Eu acredito que se você se focar nestas duas regras por um tempo, você entrará em forma. Fazer somente uma das duas irá melhorar a saúde para muitas pessoas (não todas), mas seria uma saúde incompleta. Fazendo ambas na maioria dos dias, você estará no seu caminho para a saúde e boa forma. Read the rest of this entry »

Tenho que admitir que tenho meus altos e baixos com o hábito de fazer exercício.

E sei bem que não é o hábito mais fácil para a maioria das pessoas. E para a maioria, as experiências consistem em começar e parar e começar novamente. O que é ótimo – não se castigue. O importante é começar de novo.

Os principais problemas

Porque a maioria das pessoas tem dificuldade para fazer do exercício um hábito regular? Há provavelmente um grande número de fatores, mas aqui estão os principais, no meu ponto de vista:

1. É Muito difícil. As pessoas começam com muita vontade e entusiasmo, e estabelecem um grande objetivo. “Eu vou passar a ir na academia uma hora por dia!” Ou “Vou correr 30 minutos todos os dias!” O problema é que o objetivo é muito difícil para sustentar por muito tempo. Pode fazer isso durante alguns dias, mas em breve vai ficar sem energia, e torna-se uma obrigação.

2. Ter objetivos demais. Muitas vezes estabelecemos vários objetivos e queremos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Queremos correr e levantar pesos, e comer de maneira saudável, deixar de comer doces, e parar de beber refrigerantes. Bem, esses são múltiplos objetivos, e assim não se consegue focar no hábito do exercício, ao tentar fazer todos os outros objetivos ao mesmo tempo. Ou então começamos com um objetivo, mas depois arranjamos outro, e nos esquecemos do primeiro.

3. Falta de motivação. O problema muitas vezes não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progressos, convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito, recompensar-se com pequenos “prêmios” cada vez que atingir um objetivo, comprometer-se publicamente, e muitas outras formas.

4 Passos Simples
O que fazer para resolver esses problemas? Simplifique. Aqui estão os 4 passos simples para incluir o hábito de fazer exercício físco na sua rotina. Pode usar estes 4 passos para iniciar qualquer hábito/objetivo que queira na sua vida. Read the rest of this entry »

Recentemente, eu comemorei o meu primeiro aniversário de parar de fumar. Bem, o aniversário de para definitivamente, porque como a maioria dos fumantes, eu tentei muitas vezes antes de conseguir. Mas eu gostaria de dividir com vocês as 10 coisas que me ajudaram a parar definitivamente enquanto outras falharam.

1. Comprometa-se totalmente. Quando as pessoas falham é porque não estão totalmente convencidas. Decidem que querem parar de fumar mas a voz dentro da cabeça continua a dizer que ela irá falhar. Para que o compromisso seja total, deve se comprometer consigo mesmo, mas principalmente perante os outros. Estabeleça um plano para parar de fumar. Crie um blog sobre o assunto. Faça uma promessa a alguém de quem goste. Conte à sua família e amigos que está parando de fumar. Frequente um fórum. Terá suas recompensas. Muitos destes conselhos estão nas dicas seguintes, mas o principal é que ao fazer isto mostra que está totalmente empenhado, e que não vai nunca mais voltar atrás. Assim torna-se mais difícil desistir.

2. Faça um plano. Você não pode simplesmente acordar e dizer: “Eu vou deixar de fumar hoje.” Tem de preparar a si mesmo. Planear. Ter um sistema de recompensas, um sistema de apoio, e uma pessoa a quem possa recorrer se você estiver em apuros. Anote o que vai fazer quando aparecer o súbito desejo de fumar. Imprima e cole na parede, em casa e no trabalho. Se esperar até chegar o desejo por um cigarro para descobrir o que vai fazer, já desistiu. Tem que estar preparado quando essa vontade chegar e saber como reagir. Read the rest of this entry »

Um dos problemas em nosso dia-a-dia é que muitos de nós corremos o dia todo, sem muito tempo para nada… e quando temos um tempinho para comer, comemos depressa.

Isso leva a uma vida estressante e não muito saudável.

E com uma simples mas poderosa ação: comer devagar, nós podemos reverter este estilo de vida imediatamente. Será que é difícil? É só dar mordidas menores, mastigar mais devagar e por mais tempo cada pedaço, e saborear a refeição por mais tempo.

É claro que cada refeição durará uns minutos a mais, mas isso pode ter efeitos profundos.

Você pode ter ouvido falar do  Movimento Slow Food, começou na Itália há quase duas décadas para contra-atacar o movimento fast food. Um é o contrário do outro. Read the rest of this entry »