Hábitos Zen

Saúde e fitness às vezes parecem assuntos complexos demais.

Se você lê muitas revistas e blogs sobre o assunto (como eu), eles dão uma variedade tão grande de conselhos, que nos deixa até tontos.

Primeiro dizem que ovos, manteiga e carne são ruins para o seu corpo. Aí outras pessoas dizem que estas mesmas coisas, na verdade, são boas. Aí você ouve dizer que correr é bom, e o pessoal da musculação irá dizer que corridas de longa distância não ajudam em nada. Você lerá que levantar pesos é o melhor jeito de entrar em forma, e outros irão rir disso. Você ouvirá milhões de variações para a melhor rotina de exercícios, e sobre quantas vezes por dia comer, ou quantas vezes por semana malhar, e como medir seu desempenho, e quais suplementos tomar … a lista não tem fim.

É o bastante para te fazer querer desistir.

Felizmente, entrar em forma não precisa ser tão complexo.

Na verdade, você pode reduzir isso tudo a duas regras bem simples:

1. Matenha seu corpo em movimento sempre que possível,
2. Coma uma quantidade moderada de comida de verdade, e integral (com deslizes eventuais).

Eu acredito que se você se focar nestas duas regras por um tempo, você entrará em forma. Fazer somente uma das duas irá melhorar a saúde para muitas pessoas (não todas), mas seria uma saúde incompleta. Fazendo ambas na maioria dos dias, você estará no seu caminho para a saúde e boa forma. Read the rest of this entry »

Tenho que admitir que tenho meus altos e baixos com o hábito de fazer exercício.

E sei bem que não é o hábito mais fácil para a maioria das pessoas. E para a maioria, as experiências consistem em começar e parar e começar novamente. O que é ótimo – não se castigue. O importante é começar de novo.

Os principais problemas

Porque a maioria das pessoas tem dificuldade para fazer do exercício um hábito regular? Há provavelmente um grande número de fatores, mas aqui estão os principais, no meu ponto de vista:

1. É Muito difícil. As pessoas começam com muita vontade e entusiasmo, e estabelecem um grande objetivo. “Eu vou passar a ir na academia uma hora por dia!” Ou “Vou correr 30 minutos todos os dias!” O problema é que o objetivo é muito difícil para sustentar por muito tempo. Pode fazer isso durante alguns dias, mas em breve vai ficar sem energia, e torna-se uma obrigação.

2. Ter objetivos demais. Muitas vezes estabelecemos vários objetivos e queremos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Queremos correr e levantar pesos, e comer de maneira saudável, deixar de comer doces, e parar de beber refrigerantes. Bem, esses são múltiplos objetivos, e assim não se consegue focar no hábito do exercício, ao tentar fazer todos os outros objetivos ao mesmo tempo. Ou então começamos com um objetivo, mas depois arranjamos outro, e nos esquecemos do primeiro.

3. Falta de motivação. O problema muitas vezes não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progressos, convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito, recompensar-se com pequenos “prêmios” cada vez que atingir um objetivo, comprometer-se publicamente, e muitas outras formas.

4 Passos Simples
O que fazer para resolver esses problemas? Simplifique. Aqui estão os 4 passos simples para incluir o hábito de fazer exercício físco na sua rotina. Pode usar estes 4 passos para iniciar qualquer hábito/objetivo que queira na sua vida. Read the rest of this entry »

Eu dirijo devagar hoje em dia. Eu costumava ser meio que um maníaco dirigindo (pergunte à minha esposa), passando todo mundo e pisando fundo no acelerador, eu também ficava sempre nervoso quando as pessoas dirigiam devagar, me impedindo de correr. Dirigir era uma experiência estressante.

Não mais. Hoje em dia, dirigir é muito mais uma experiência serena, muito mais calma, e eu aproveito muito mais.

Eu olho a minha volta e vejo outros motoristas, e fico imaginando se eles precisam mesmo chegar no lugar tão rápido, e se quando chegarem lá eles vão desacelerar um pouco a mente. Eu penso se vale realmente a pena, queimar toda essa gasolina e ficar tão nervoso e arriscar tantas vidas. Aí eu penso sobre outras coisas, porque dirigir para mim se tornou um tipo de contemplação.

Eu recomendo, de coração, que você comece a dirigir mais devagar – por muitas razões, mas uma das melhores razões é que isso me fez uma pessoa muito mais feliz. É um passo tão simples de dar, mas faz uma incrível diferença.

Recentemente, um leitor chamado Vadim me escreveu com o seguinte comentário sobre dirigir em alta velocidade: Read the rest of this entry »

Eu mencionei isso brevemente em Minha Rotina Matinal, mas eu gostaria de explicar um pouco mais sobre as MITs (Most Important Tasks – Tarefas Mais Importantes). Não é um conceito original, mas é um que eu uso diariamente e que me ajuda tremendamente.

É bem simples: sua MIT é a tarefa que você mais quer finalizar hoje. No meu caso, eu escolho três MITs – as três coisas que eu devo realizar hoje. Eu faço mais do que três coisas no dia? Claro. Mas a idéia de que não importa o que mais eu faça hoje, estas três coisas eu tenho que ter certeza de que vou fazer. Então, a MIT é a primeira coisa que eu faço cada dia, logo depois de tomar um copo d’água para acordar.

E o ponto chave para a MIT para mim é: pelo menos uma destas Tarefas Mais Importantes deve ser relacionada a um dos meus objetivos. Enquanto as outras duas podem ser coisas do trabalho (e geralmente são), uma deve ser a próxima ação de um objetivo. Isto me assegura que estou me movendo nas direção de meus objetivos todos os dias. Read the rest of this entry »

Você geralmente vê artigos sobre como desestressar e relaxar depois de um dia estressante, o que é útil, mas mais importante seria acabar com o problema pela raiz, e eliminar o stress antes mesmo dele acontecer.

Modificando pontos chave de sua vida, e mudando certos hábitos, você pode eliminar a maioria (não todas) as fontes de stress em sua vida.

Eu não acredito que uma vida sem stress algum seja possível. Stress é responsável pelos desafios da vida, e uma vida sem desafios seria chata demais para contemplar. Entretnto, eu acredito que a maior parte do stress em nossa vida é desnecessária, e pode ser eliminada tomando alguns passos simples (e outros não tão simples assim). Isto não pode ser feito da noite para o dia – Eu venho eliminando fontes de stress na minha vida já há algum tempo, e ainda não terminei. Mas creio que seja um objetivo que vale a pena. Read the rest of this entry »